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C罗称自身生理年龄仅23岁，并豪言可以踢到41岁，你相信吗？

我炼故我在，C罗的超凡锻炼助葡萄牙超级巨星保持神级表现

尽管他已经33岁，C·罗纳尔多仍然展现出绝佳的状态和雕塑般的体型，这让球迷甚至是对手都惊叹不已。

C罗认为，他实际上只有23岁的“生理年龄”，并声称“我可以一直踢到41岁”。

我们看到的是五次金球奖得主凭借其出色的进球能力不断刷新纪录，但在背后做出巨大贡献的则是他的超凡锻炼。

他每周在皇家马德里的巴尔德贝巴斯训练场或他的大型健身房锻炼三小时，每周五天。这简单的一句话展现的其实是C罗残酷的锻炼纪律。据皇马内部人士透露，其他球星也会加练，有时拉莫斯也会，但长期下来一直坚持的，只有C罗。

C罗也有他锻炼的秘密——普拉提锻炼法，这是已故德国体能教练普拉提率先提出的。

普拉提的关键设备是“普拉提床”。通过肩带、弹簧、滑动座和环的组合，只要把身体的重心在滑板上，它就可以提供比自身重量更大的阻力。“普拉提床”是一个整体性的锻炼设备，它可以锻炼到传统锻炼中被排除在外的肌肉。不仅仅C罗，其他体育明星也喜欢使用这个设备，比如科比。

图片中C罗正利用“普拉提床”，在腿部的带动下进行拉伸。腿部的卷曲使他大腿上有着突出的股直肌，这是隐藏着的爆炸力量——使他能够跳跃，然后悬停在空中。当然，这可以在他展现他的强力头球时，充分的体会到。

每场比赛后，C罗都去游泳，这可以帮助他从紧张的比赛中放松下来。同时，这也是一种平衡，特别是在双腿经历了90分钟的奔跑后。在游泳中，C罗重点锻炼的是上肢肌肉，包括肱二头肌、胸肌、三角肌和背阔肌。背部和侧面肌肉的锻炼，为他勾勒出如超级英雄般的轮廓。

强调休息也不可低估。C罗曾说：“每天做3000次仰卧起坐是不正确的，我甚至不确定我能否能在一周内达到1000次。”这类重复性锻炼极端情况下会让腰部肌肉受到损伤，就算没有损伤也只不过使他筋疲力尽。锻炼并不全是坚持和汗水，肌肉需要合理的休息。

C罗每天至少睡八个小时，但所有的休息都是值得的，这可以使他在白天放纵般的进行日常训练，让他比其他运动员领先一步。据说，如果训练是上午11点开始，那他上午9:15就到那了。

对此，弗格森也曾感叹：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

点击我头像可以查看另一篇文章：C罗的非凡饮食揭示了葡萄牙超级巨星仍然处于他比赛的巅峰

哈哈，看了这张配图，说实话我相信！

众所周知，在科技发达的今天，球员的巅峰期都在不断延长，更何况像C罗这样严以律己的职业球员。只要罗总裁想要踢，踢到41岁完全没有问题！1985年出生的C罗，今年已经33周岁，不过他在场上的状态却一直保持的不错，这也让他有了继续踢下去的信心。

C罗如此自信，那是有原因的。首先，33岁的C罗身体机能保持的非常不错，全身上下的肌肉群依旧非常健硕。网上流传着一张C罗的训练图，他的腿部血管显得极为明显，可以想象C罗的体脂率有多低。

此外，为了保持场上的灵活度，C罗近几年还在进行科学减重，每年减重1公斤。身高达到1米87的C罗，体重仅为84公斤。在减重的同时，C罗还要保持自己肌肉的力量，同时增强爆发力、灵活性以及弹跳力。本赛季，皇马同尤文的欧冠淘汰赛中，C罗高高跃起上演倒挂金钩的好戏，足以看出他的训练质量有多高？

除了减轻自身负担，保持身体灵活度之外，C罗另外一个“保鲜”的办法便是疯狂轮休。本赛季，C罗在开局遭遇5场禁赛的情况下，C罗依旧收获了 27粒进球，高居欧洲金靴奖第8。C罗能有这样的成绩，离不开自己的高效率。而能在33岁拥有如此高的效率，疯狂轮休则起了很大的作用。

有数据统计显示，皇马本赛季在各条战线出战了61场比赛，当家球星C罗在没有重大伤病的情况下，仅出场了43场比赛，出勤率只有70%。在联赛争冠无望的情况下，C罗在联赛中大量轮休。上赛季，C罗打进了42球，每进一球需要98分钟。本赛季中，C罗每进一球只需要83分钟。

科学减重，再加上疯狂轮休，让33岁的C罗在繁重的赛季中减负不少。这也是他能在这个年龄段，依旧笑傲足坛的重要原因。C罗表示自己能给再踢8年，一直踢到41岁，他的自信心也正是来源于此。若是保持这样的踢法，C罗完全有希望踢到到41岁。要知道，日本足坛名宿三浦知良51岁的高龄照样活跃在职业赛场之上。

41岁要看是在什么联赛效力了。33岁的C罗在顶级联赛再踢三四年是没问题的。

到了38岁的时候，他如果不在欧洲四大联赛效力，而是来到葡超、中超，那么踢到41岁也没有什么太大的困难。

C罗极度自律，他每天睡眠时间在10小时最少，而且严格坚持自己的食谱，没有一丝一毫的懈怠，这是很多人做不到的，甚至很多职业球员都做不到和C罗相比。当年德约科维奇大满贯夺冠之后，看到他最喜欢吃的巧克力，极度兴奋和开心之下，也只吃了小指头指甲盖这么大的一块，足以看出职业球员对自己的要求有多么苛刻。

睡眠是恢复体能最好的方法，10小时睡眠能确保C罗的身体得到完全的放松，加上他的饮食调整，身体机能可以在很短的时间内恢复到很高的水平。

另外，C罗对塑身的要求也远远超过了其他的竞争对手。他在效力曼联的时候就已经非常注重增肌，到了皇马，对身体的要求提升了整整两档。

首先是持球射门和带球过程中的抗逼抢能力，这需要有非常强大的核心力量，和腿部肌群的爆发力。C罗的确没有每天做3000个仰卧起坐，但他每天的训练量就算在家里都不会减少。除了每周五天，每天在巴尔德贝巴斯训练场或私人健身房训练三小时之外，在家他还会时不时和儿子一起做俯卧撑和仰卧起坐，保持核心肌群始终得到锻炼，并且身体机一直能在一个不低的基点上。这是C罗的纪录片当中明确有记载的。

也就是说，别人休息的时候，C罗还在练。

其次是往返冲刺的能力。之前有媒体报道，C罗一场比赛当中20米之内的冲刺次数最少有19次，30米冲刺次数最低有11次，超过40米以上的冲刺次数，最低也有4次，以至于后来齐达内都开始心疼，让他缩短冲刺的距离，最好从12米开始，这还是最少最少的数据。

C罗在皇马已经成长为一名在任意位置都能开火、不放过一切机会的射手，不仅需要足够充沛的体能，还需要腿部足以承受多次往复拉锯的奔跑，而且很多情况冲刺和射门都是强调对抗的，也就是说，C罗的双腿要同时承受得住上身对抗和对手在地面进行铲抢的冲击。很多球迷说C罗跳水，那是不明白职业球员之间的身体对抗强到什么程度，这个就不多说了，说多了没意义。

C罗现在的身体肌群非常强大，这让他抵御伤病的能力大大加强。肌肉和肌腱、韧带得不到锻炼，抗疲劳程度低，自然容易受伤。以他的自律能力和身体强度，38-41岁来卡塔尔、中超淘淘金，依然是辗轧状态，没啥奇怪的。

多嘴说一句，前加州州长阿诺德·施瓦辛格1947年出生，现在71岁，每天都在ins上传他健身的视频，虽然老了，但是一身肌肉还是有模有样。现在二三十的壮小伙儿要是平常没有训练量，谁也不敢拍胸脯说能把施瓦辛格干倒。

当然也有人说莫德里奇瘦瘦小小的一样不怕强对抗，第一人和人的区别很大，莫德里奇的身板是瘦小，但他耐力和爆发力一点不比C罗差，不然怎么可能在国家德比单场13次拦截成功，覆盖整个中场？第二莫德里奇的小腿肌肉有多发达，自己去看看图片就知道了。

C罗称自己身体年龄只有二十三岁，这倒是真的！专门医疗机构曾对他的身体体检，身体素质确实如二十三岁球员:体脂率7%左右，远低于平均体脂率10%；肌肉比达到恐怖的50%，一般很少超过46%。最近的一次队内体检中，皇马队医惊讶地发现C罗的体重比一个月前又减少了1公斤，体脂率又降低了，这说明即使伤病期间，C罗都一直在刻苦训练。

C罗已经在多场比赛中向球迷展示了他惊人的弹跳力，在此前对尤文图斯的比赛中，他打入那粒惊世骇俗的倒钩已经足以证明他的身体素质有多么好。

当然这都是总裁自律外加勤奋的结果。身体素质与全身肌肉离不开日复一日枯燥无味的苦练，非常人能坚持，只有信念坚定才能做到。同时，这些年C罗没怎么受大伤，也是万幸，老天垂青勤勉之人。

在葡萄牙国家队，由于锋线人才断档严重，青黄不接，C罗即使不想踢到41岁，也可能被迫踢下去。2016年欧洲杯决赛中涌现出的新星，这次连大名单都没有进，昙花一现呀！

C罗国家队进球数81个，看样子极有可能打破伊朗神锋阿里.代伊保持的109个国家队进球纪录。

在皇马，由于比赛竞争激烈，经常三线作战，以C罗目前火热的状态，再踢三年绝对没有问题，到41岁那就牵强了。看不到在欧冠淘汰中，C罗已经有疲态了，跑动已没有以前不余遗力了。

寄语C罗，自信人生二百年，会当击水三千里。

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